物理治疗师分享对抗高血压的具体运动

圣巴塞洛缪医院（St Bartholomew’s Hospital）心脏康复专家、物理治疗师海伦·亚历山大（Helen Alexander）分享了她认为对那些解决血压和心脏健康问题最有效的运动类型。亚历山大女士向英国心脏基金会推荐，通常与健身器材和重量有关的力量和阻力训练——尽管她建议有些运动不需要器械，纯粹依靠体重来锻炼肌肉——可以带来巨大的好处。

她强调了一项由英国国家医疗服务体系（nhs）支持的运动，她说：“首先从坐着到站起来，然后逐步做深蹲或靠墙做俯卧撑。”英国国家医疗服务体系还建议做小深蹲和小腿抬高，利用椅背保持稳定。

专家强烈推荐阻力训练，尤其是随着年龄的增长（图片:盖蒂)

然而，理疗师警告说：“每个人都应该做某种形式的力量训练，但如果你有某种心脏疾病，比如心力衰竭，或者最近做过手术，你必须逐渐增强你的力量——在开始之前和你的健康专家谈谈。”

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她的建议包括调整锻炼方式以适应个人具体情况的各种方法。她强调了在以降血压为目的的锻炼中正确呼吸的重要性，并警告说屏住呼吸会使血压升高。

她继续说道：“如果你在做力量训练时不能正常呼吸和说话，这表明你举重的负荷太重了。”对于最近做过心脏手术的病人，她建议不要举起比“半壶水”更重的东西，并建议肘部靠近身体，以缓解胸部肌肉的紧张。

在锻炼过程中，你的手臂活动可能会受到限制，这取决于你做了什么手术（图片:盖蒂)

icd术后患者在植入侧6周内手臂不得高于肩高。对于那些患有外周动脉疾病（PAD）的人，她建议针对有症状的肌肉进行锻炼，她说：“加强我们的肌肉意味着你的胳膊和腿会更好地工作，这将减轻你的心脏的负担。”

她提倡每周进行2到3次力量训练，每次训练之间可以休息一天，她说：“开始的时候，你可以重复10到12次，最后几次重复会让你觉得有点挑战。”如果可以的话，重复10-12次，每组做两到三组。”