医生警告圣诞晚餐时间会影响你的睡眠

在这个节日里，一位医生就圣诞大餐的最佳时间发出了警告。每个人的最佳睡眠时间都不一样，但红衣主教诊所（Cardinal Clinic）的精神病顾问保罗·瓦朗博士（Paul Wallang）分享了防止失眠的一般指导原则。

他建议少吃点，在睡觉前三小时吃晚饭，因为吃得太多或饥饿会影响睡眠。尽管一天忙忙碌碌，但如果你感到疲倦，就不要小睡超过半个小时。

专家还建议在睡觉前六小时远离酒精和含咖啡因的饮料，并将看屏幕的时间（如手机和电子产品）限制在睡前两到三个小时左右。如果你无法入睡，他建议花10到20分钟读一本书来放松自己，如果焦虑让你无法入睡，花5到10分钟记下你担心的事情。

建议睡前不要喝酒（图片来源:盖蒂图片社/ iStockphoto)

谈到我们的睡眠模式，超级药物在线医生的巴巴克·阿什拉菲博士说：“大多数成年人每晚需要大约7到9个小时的睡眠才能感觉最佳，但每个人都不一样。有些人只需6个就能正常工作，而有些人则需要接近10个。”

“年龄、压力水平、甚至基因等因素都会影响你需要多少睡眠时间。诀窍吗?听从你的身体——如果你醒来时感觉像个僵尸，也许是时候调整一下你的睡眠习惯了。”

糖尿病血糖检查警告

NHS全科医生Veena Babu在BBC的早间直播节目中发出警告，建议观众“如果你正在服用胰岛素或降低血糖水平的药物，你应该在白天更频繁地测试你的血糖”——尤其是在节日期间。“所以，如果你做了两到三次，你可能需要一天做四到六次，以密切关注它。”如果降至4以下，可能是低氧，如果降至14以上，可能是高氧。而且双方都有问题。你不会站在任何一端，”她补充道。

如果你患有糖尿病，你应该在圣诞节期间更经常地检查你的血糖（图片:盖蒂)

她还强调了糖尿病患者或糖尿病前期患者阅读标签的重要性，建议他们检查食物中的脂肪和糖含量，并警惕高盐汤块或肉汁和高糖酱汁。

在圣诞节这样做

医生为那些既想享受圣诞节又想保持健康的人提出了以下建议。她警告说：“你肯定不希望过完圣诞节后身体状况比过圣诞节前差吧。”关于我们的圣诞晚餐，她建议：

自己食用限制加工肉类的摄入量蒸蔬菜使用低盐的高汤块多吃蔬菜尝试低糖酱用酸奶代替奶油查看餐馆的营养信息